miércoles, 26 de julio de 2017

Receta de ensalada de col kale con calabaza y semillas

Receta de col kale y calabaza

La receta de hoy es una ensalada de col kale y calabaza, una receta sencilla y muy rica con la que puedes incluir en tu dieta esta verdura que se ha puesto tan de moda. Y es que no es para menos, porque la col kale tiene unas propiedades excelentes para nuestra salud, tiene calcio, hierro, vitamina C y un alto valor proteico entre otras, lo que la convierten en un "superalimento" .


Además ya la encontramos fácilmente en los supermercados, por lo que no hay excusa para empezar a beneficiarnos de sus maravillosos nutrientes.

Aquí te dejo la receta en vídeo, y a continuación escrita: 



Ingredientes:

- 100 g de col kale
- 400 g de calabaza
- 200 g de cebolla
- 1 cdta. de cúrcuma molida
- 3 cdas.de semillas de calabaza

Elaboración:

Lavamos y troceamos la col kale. También podemos comprar bolsas que vienen listas para ser utilizadas.

Pelamos, lavamos y cortamos la calabaza en cuadrados.

Pelamos, lavamos y troceamos la cebolla (no es necesario que sea en trozos muy pequeños).

Ponemos a calentar una sartén amplia o wok con la base cubierta de aceite de oliva.

Cuando esté caliente incorporamos la cebolla y la calabaza, y salteamos durante unos minutos a fuego medio.

Agregamos la cucharadita de cúrcuma molida y rehogamos un poco.

Incorporamos las semillas de calabaza. Dejamos unas pocas para decorar. Removemos.

Añadimos la col y seguimos rehogando un par de minutos.

Vertemos un vaso de agua bien caliente o caldo de verduras.

Dejamos cocinar 10 minutos aproximadamente o hasta que la calabaza esté tierna.

Retiramos del fuego, emplatamos, decoramos con las semillas de calabaza que habíamos reservado, y servimos.

Salteado de col kale con calabaza y semillas

Receta de col kale salteada con calabaza y semillas

Espero que te haya gustado la receta y la compartas en tus redes sociales, así más personas podrán empezar a beneficiarse de las propiedades nutritivas de la col kale.

¡ Gracias!

¡ Hasta pronto !

Pilar ♥  



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